我试了这个助眠方法，一个月后睡眠质量明显提升。每天晚上10点前关灯，睡前1小时喝温牛奶250毫升，配合深呼吸练习：吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒，重复10组。还用了耳塞和眼罩。结果入睡时间从原来1小时缩短到15分钟，夜里醒来次数减少到1次以内。注意事项是咖啡因下午后禁喝，手机别带上床，有失眠症的人建议先看医生。

上海浦东陆家嘴的“星光购物中心”周末购物超爽！去了楼上Muji买了棉麻衬衫299元，材质舒服透气；又在Apple Store看中AirPods Pro 1899元，果断入手。试戴音质清晰，降噪效果棒。午餐在楼下日料店吃了三文鱼寿司套餐88元，新鲜肥美。逛了两个小时腿有点酸，但买到心仪单品超级满足。浦东商场就是大气，灯光亮堂，适合周末放松购物。