在阿里巴巴工作三年，我2024年成功晋升P7，薪资从28万涨到52万，包含季度奖金。阿里内部晋升看绩效和贡献，我主导了一个项目带来千万级收入。2023年公司推行“人才盘点”新政策，每年强制淘汰5%低绩效员工，这让我压力倍增。晋升答辩那天，我引用了2019年阿里“政委体系”调整的内容，强调业务与组织平衡。同事中很多人因为新政离职，转去字节或腾讯拿更高薪。我的经验是早做职业规划，积累可量化成果。

力量训练我选哑铃深蹲，每周3次，每次4组，每组12次，重量从5kg渐增到8kg。训练后补充蛋白粉25g加300ml水。两个月肌肉量增2kg，基础代谢率升150kcal，体重稳在65kg。注意热身10分钟，动作标准别借力，膝盖超脚尖停。休息日做拉伸，女性从低重量起，关节炎患者先咨询。